Сон залог здоровья и красоты

Datalife Engine Demo

О том, что необходимо правильно питаться, знают практически все, но о важности здорового сна почему-то забывают. А ведь постоянное недосыпание может привести к очень печальным последствиям. Так почему же так важен сон, и что сделать, чтобы он был здоровым и спокойным?

Многие удивляются, что никак не могут уснуть, не придавая значения тому, что перед сном сытно поели. Еда перед сном может быть вредна кому угодно, но только не им. А если бы придерживались советов и не перегружали желудок, то сон мог бы быть безмятежным, как у младенца.

Чтобы хорошо выспаться, необходимо выделить на ночной сон не менее семи часов. Очень важно ложиться до 23.00, а не сидеть до середины ночи за компьютером. Сон с двух ночи до четырех утра самый крепкий, и очень важно не пропустить именно эту фазу. И помните: чем больше вы едите, тем дольше вы должны спать.

Улягтесь удобней, так, чтобы голова направлялась на восток или север. В таком направлении человек находится в гармонии с направлением полей земной коры.

Некоторые умудряются засыпать в той же одежде, в которой ходили перед сном. Этого категорически нельзя делать. Спасть нужно в такой одежде, чтобы тело могло свободно дышать, а не задыхаться и быть скованным.

Для здорового сна необходима кровать средней твердости. На мягкой вы подвергаете свои внутренние органы жестокому испытанию. Они будут сжаты, нервные окончания защемлены, и все это из-за пригибания мягкой кровати. Сейчас многие компании предлагают ортопедические матрасы, повторяющие форму тела. Это наилучший выбор для здорового сна.

Перед сном нельзя думать о проблемах. Если они были у вас днем, зачем продолжать неприятности. Помните поговорку: «Утро вечера мудреней». Ночью вы свои проблемы все равно не решите. Подумайте о чем-то хорошем, отдохните. Сон должен быть спокойным.

Любители поваляться часок-другой после пробуждения тоже особым здоровьем не отличаются. Конечно, с непривычки сразу после пробуждения будет сложно встать и побежать принимать водные процедуры, но через небольшое время вы привыкнете, а организм отблагодарит вас крепким здоровьем.

Правила здорового сна совсем простые, главное их придерживаться. Плохой сон неблагоприятно влияет не только на здоровье и настроение. Дряблая кожа и синяки под глазами еще никого не красили.

Спите крепко ночью, и весь следующий день вы будете чувствовать себя замечательно и прекрасно выглядеть.

Здоровый сон — залог красоты

Давно доказано, что ничто не действует так благотворно на женщину, как здоровый хороший сон. Плохо выглядит она раздражительная, усталая. Не хочется ей посмотреть лишний раз в зеркало на себя.

Научно доказано, что в зависимости от индивидуальности, степени активности, специфики работы прекрасной половины человечества, должна составлять суточная потребность сна не менее восьми часов. Спокойный нормальный ночной здоровый сон – залог красоты, хорошего настроения, внешнего вида, самочувствия. К огромному сожалению, расстройству сна способствуют семейные неурядицы, стрессы, производственные конфликты, напряженность рабочего дня, неврозы, депрессия.

Одним из важнейших физиологических процессов в организме человека является сон. Не дремлют клетки кожи, когда мы спим. Ночью обновляются они интенсивнее, чем днем. Во сне активизируется выработка коллагена – белка, который составляет основу соединительной ткани, при этом разглаживаются морщинки, выводятся токсины. Научившись правильно спать, можно получить в награду отсутствие воспалений, темных кругов, хороший цвет лица. Поэтому необходимо попробовать исправить ситуацию, а в этом помогут обязательно некоторые нехитрые правила.

Время от 22 до 24 часов считается сном красоты. Спать рекомендуется каждый день ложиться в одно и то же время, продолжительность сна от 7 до 9 часов. Сразу же после пробуждения рекомендуется принимать бодрящий душ.

Никогда не пересыпайте. Всем знакомо утром выходного дня ощущение разбитости. Так происходит из-за смещения привычного ежедневного режима. На нашем здоровье негативно отражается как пересыпание, так и недосып. Поэтому вставать рекомендуется также всегда в одно и то же время.

Чтобы хорошо высыпаться и быстро засыпать, поможет любой вид физической активности – ходьба, плавание, теннис, йога, фитнес. Однако необходимо помнить, что между сном и физическими нагрузками интервал должен составлять не меньше трех часов.

Бодрят излишне нервную систему кофе и кофе-содержащие напитки, поэтому от них нужно отказаться после 16 часов.

Не употребляй алкоголь и не кури до сна минимум за 4 часа. Много сил у организма забирают эти оба вещества. В сон потянет поначалу после бокала вина, повысившего уровень в крови сахара, однако если заснуть, то, проснувшись через несколько часов, уснуть вновь вряд ли удасться.

Спать нужно в хорошо проветренной, темной комнате. Благодаря темноте вырабатывается гормон мелатонин, регулирующий весь процесс сна и бодрствования, замедляет процесс старения, влияет на деятельность эндокринных желез. Мелатонин также способствует понижению уровня лептина – гормона, который вызывает чувство голода.

Для хорошего сна оптимальной температурой является приблизительно 16-20 градусов. Установив в спальне увлажнитель воздуха, спать будет лучше, а после пробуждения утром отлично выглядеть.

Хорошо перед сном выпить стакан молока с ложкой меда, а также съесть кусочек пшеничного хлеба, что значительно ускорит засыпание.

Этот клип ВЕЛИКОГО ЧЕЛОВЕКА, Ника Вуйчича, позволит Вам взглянуть на МИР по-другому!

Хороший сон – залог здоровья и красоты женщины

11.09.2014 Домоводство 238 Просмотров

  • Одной из составляющих прекрасного самочувствия и внешнего вида женщины является здоровый и полноценный сон. Ученые уже давно доказали, что между этими двумя процессами существует прямая зависимость.

    В первую очередь выдают усталость красные глаза, мешки и темные круги, раздражительность и общее неудовлетворительное состояние. Усталость накапливается в организме и может нести самые непредсказуемые последствия.

    У женского сна особая природа. Каждой женщине стоит знать, что интервал с девяти вечера до одиннадцати ночи лучшее время для того, чтобы лечь спать. Но не только временные рамки имеют значение для хорошего сна. Еще важно, где мы спим и какую для этого выбираем поверхность.

    Особенности ортопедического матраса

    Обеспечить здоровье и цветущий вид помогут правильно подобранные матрасы ортопедические премиум класса. Снять напряжение, накопившееся за день, избавиться от боли в спине, шее или пояснице и просто хорошо отдохнуть поможет матрас, который направлен на лечебно-профилактическое действие.

    Если постоянно спать на такой поверхности, можно предупредить сколиоз, остеохондроз и многие другие заболевания, чувствовать себя всегда бодро и быть в хорошей форме.

    Все ортопедические матрасы можно разделять на две большие группы:

    • Беспружинные, в состав которых входят натуральные вещества (струтофайбер, поролон, латекс, войлок и другие). Для достижения максимального эффекта производители часто комбинируют наполнители, что помогает женщине еще больше расслабиться во время сна.
    • Пружинные. Такие модели рассчитаны на более крупных людей.

    Другие виды матрасов

    Новым продуктом на рынке является наматрасник ортопедический. Он позволяет улучшить женский сон и защищает матрас от механических повреждений. И даже если ваш старый матрас уже не способен выполнять свои функции, можно смело покрыть его наматрасником, который вдохнет новую жизнь в ваше спальное место и обеспечит здоровый сон. Наполнитель отличается в зависимости от предпочтений клиента, который может выбрать как натуральные, так и искусственные материалы.

    Если ваше помещение не позволяет использовать большую кровать и стандартный ортопедический матрас, можно использовать такой вариант, как раскладные матрасы. С их помощью можно быстро организовать дополнительное спальное место на даче, для гостей и так далее.

    Матрас очень прост в эксплуатации благодаря наличию трех секций. Хранить его можно в шкафу или другом месте. Что касается ортопедических свойств, то такую модель можно заказать необходимой жесткости.

    Сон — залог здоровья, долголетия и красоты. Доказано наукой

    Залогом здоровья является сон. Последствия его избытка или нехватки проявляются различными заболеваниями: сердечнососудистыми, гипертонией, диабетом, раком, а также излишним весом.

    К сожалению, современное общество недостаточно информировано о том, насколько важно соблюдение правильного соотношения «сон-бодрствование». А ведь этому дано не одно научное обоснование.

    Сон и лишний вес

    В результате широкомасштабного исследования, длившегося 20 лет (в нем приняли участие 39 тысяч человек в возрастной категории от 32 до 49 лет), американские специалисты сделали сенсационные выводы:

    • Продолжительность ночного сна сократилась на 20% по сравнению с XIX веком, что составляет 1,5 часа за ночь. Технический прогресс за несколько десятилетий выбил человеческий организм из природного расписания, нарушил биологические ритмы , рассчитанные на 24 часа. Тем самым разладилась гармоничная работа иммунной, эндокринной, сердечнососудистой и кровеносной систем.

    • Человеческий геном не успевает эволюционировать, слишком быстрые и многогранные изменения происходят в образе жизни современника.

    • Участники эксперимента, спавшие в начале исследования (оно началось в 1982 году) меньше семи часов, чаще страдали избыточным весом и ожирением спустя 20 лет.

    • Ожирение становится проблемой мирового масштаба.

    Факторы ожирения:

    • Излишнее потребление калорий.

    • Пища богата рафинированными продуктами и жирами.

    Тот, кто мало спит, имеет нарушенный баланс двух гормонов-антиподов:

    лептина — гормона сытости, который вырабатывается жировой тканью,

    грелина, регулирующего аппетит и управляющего расходованием энергии, он вырабатывается в гипоталамусе и в желудке.

    У мало спящих людей лептина, подающего мозгу сигнал об утоленном чувстве голода, меньше нормы на 20%, что вызывает искусственный голод и чрезмерное потребление пищи.

    Этот механизм заложен природой на случай опасности: когда человек бодрствовал, ему нужно было поддерживать энергетический ресурс, а чувство голода подталкивало к добыче пище, которая в свою очередь подразумевала расходование энергии.

    В настоящее время нам достаточно сделать несколько шагов к холодильнику, чтобы удовлетворить мнимый голод, не затрачивая особых усилий.

    Сон и зрение

    Недавние исследования американских ученых из штата Майо (США) заставили офтальмологов бить тревогу. Они обнаружили, что нарушение сна, а именно его недостаток, серьезно сказывается на качестве зрения:

    • Недосып вызывает ощущения дискомфорта в глазах и потерю четкости изображения, которые могут стать хроническими, и перерасти в более серьезное заболевание — глаукому.

    • Недостаточный сон приводит к ишемической оптической нефропатии, заболеванию при котором происходит поражение глазного нерва, что может спровоцировать внезапную потерю зрения. Чаще страдает один глаз.

    Нередко нефропатия сопровождается отеком зрительного нерва, что резко снижает зрение.

    Таким образом, лишая себя полноценного сна ради развлечений или важных дел, следует помнить об опасности, которой мы подвергаем один из важнейших органов — глаза.

    Сон и онкологические заболевания

    Американские исследователи из Стэндфордского университета штата Калифорния (США) заявили, что хорошо высыпающийся человек обладает более устойчивым иммунитетом к раку, чем тот, что бодрствует ночью.

    Особенно актуально это для женщин.

    Серия экспериментов показала, что баланс гормонов, воздействующих на раковые клетки, зависит от качества сна, снижение которого повышает уязвимость организма.

    У женщин увеличивается риск заболевания раком груди и половых органов, если нарушен баланс выработки кортизола — одного из гормонов, отвечающих за устойчивость иммунной системы к злокачественным образованиям и ликвидацию клеток-мутантов. Наивысшая активность выработки кортизола происходит ночью, снижаясь в дневные часы.

    Активно участвует в защите против рака и гормон мелатонин. Он является антиоксидантом, предохраняющим ДНК от повреждений, которые провоцируют рак. Мелатонин замедляет у женщин выработку эстрогена, запускающего образование злокачественных клеток.

    Замечено, что у женщин, вынужденно или добровольно работающих по ночам, снижена выработка мелатонина, а значит концентрация эстрогена выше. Это увеличивает риск онкологических заболеваний.

    Сон и диабет

    Недостаток сна вызывает сбой эндокринной системы. В исследовании английских специалистов приняли участие молодые мужчины, возраст — от 18 лет до 27:

    В течение шести дней они спали в сутки по четыре часа. Анализы показали гормональный дисбаланс, повышение в крови глюкозы, снижение на 30% концентрации естественного инсулина.

    Обычно такие показатели характерны для ранней стадии диабета.

    Сон и продолжительность жизни

    Группа калифорнийских ученых под руководством Даниэля Крипке выяснила зависимость между продолжительностью жизни и длительностью сна. Исследование проводилось в рамках программы «Инициатива по охране здоровья женщин» (Women’s Health Initiative), оно длилось 14 лет и охватило около 500 женщин. Опросы и мониторинг активности участниц позволил сделать выводы:

    для наибольшей продолжительности жизни необходимо спать от 6,5 часов до 7,5.

    Американские исследования убеждают представительниц прекрасного пола в том, что умеренный сон является стражем здоровья.

    Как излишний, так и сокращенный сон способен украсть годы жизни.

    Сколько необходимо спать? На этот вопрос еще предстоит услышать окончательный ответ науки. Я думаю, каждый должен сам определить свое оптимальное время сна для хорошего самочувствия.

    Сон и красота

    Положительное влияние сна на внешность человека также получило научное обоснование:

    Шведскими психологами Каролинского института были сфотографированы молодые люди в возрасте от 18 до 31 года. Перед этим все 23 испытуемых хорошо выспались.

    На следующий день фото сессия повторилась, только в этот раз участники исследования не спали всю ночь. Освещение и условия для проведения фотографирования были неизменными: подопытные были без косметики и просто расчесаны.

    Показатели здорового вида и красоты оценивались по специальной шкале. 65 человек приняли участие в оценке фотографий. На каждый снимок было отведено 6 секунд.

    более привлекательными и здоровыми на вид были признаны люди, которые перед съемкой выспались.

    с эволюционной точки зрения сон необходим нам для выживания вида, не меньше, чем еда или секс. Многочисленные научные исследования доказывают, что сон полезен и необходим для здоровья, он положительно влияет на иммунитет и является эликсиром долголетия.


    Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

    Новости здоровья, медицины и долголетия

    Интересная, полезная и необходимая информация для Вашего здоровья

    Секретов сохранения ускользающей красоты множество, это и здоровый образ жизни, и сбалансированная диета, и физические нагрузки. Кроме того, невозможно поддерживать привлекательный цветущий внешний вид, не обеспечив при этом продолжительный здоровый сон.

    Сон состоит из нескольких фаз. В какие-то из них организм отдыхает, набираясь сил для активного, полного событий и впечатлений дня, во время других клетки, наоборот, работают, очищая от вредных токсинов все внутренние системы. Если сократить длительность сна, неизбежно нарушаться те или иные процессы, в результате чего клетки и органы уже не смогут работать в полную силу, кожа начнет тускнеть, покрываться морщинами, вместе с усталостью придет плохое настроение, и даже лишние килограммы, которые организм запасает, чтобы пережить тяжелый период.

    Избежать негативных последствий поможет организация продуманного спального места и соблюдение режима. Что касается первого пункта, здесь речь пойдет о различных постельных принадлежностях. Наверняка многие ощущали усталость и разбитость даже после продолжительного пребывания в кровати. Чаще всего причиной этому становится неудобный матрас. Необходимо подобрать такую модель, которая хорошо поддерживает контуры тела, обеспечивает позвоночнику идеально комфортное положение. Современные матрасы из латекса снабжены системой независимых пружин. Если раньше все пружины были связаны между собой и под весом тела образовывалась одна большая воронка, то теперь каждая из них «одета» в свой текстильный стаканчик и никак не зависит от соседок. Такая система обеспечивает индивидуальный подход к любому участку тела и наиболее предпочтительна в ортопедических матрасах.

    Этот же принцип используется в современных подушках, только пружины в них меньше и расположены они чаще. Такая подушка, в отличие от тех, что наполнены обычными синтетическими материалами, обеспечит наиболее комфортное положение головы, поможет избежать болей в шейно-воротниковой зоне. Ну, а где купить ортопедическую подушку и матрас с системой независимых пружин? В специализированных отделах, где продается продукция компаний, занимающихся исследованием здорового сна и особенностей человеческого тела. Найти такой отдел можно в любом крупном торговом центре.

    Тем не менее, даже самый удобный матрас и суперсовременная подушка не способны придать бодрость и помочь сохранить здоровье, если спит человек недостаточно. Раньше нормой считался десятичасовой сон, с появлением электричества цифра снизилась до восьми. Однако многие считают, что и восьми часов слишком много, чтобы тратить их на бездействие. Хочется отметить, что, отдыхая недостаточно, системы организма изнашиваются раньше времени, а организм стареет и истощает свои ресурсы.

    Полноценный сон – залог здоровья и красоты.

    Нарушение нервной системы.
    Засыпать нужно в 9 – 10 часов вечера, так как наша нервная система отдыхает именно с 21.00 – 23.00 часов. Именно за это время клетки головного мозга восстанавливают свою энергию. Лучше всего, спать укладываться примерно через 3 часа после заката. Если ложиться спать после 1 часа ночи, то в скором времени это скажется на здоровье и поведении человека. Появится нервное истощение, раздражительность и ощущение вялости. Мозг, как и все органы тела, должен отдыхать.

    Сон и красота.
    Для сохранения красоты очень важно ложиться вовремя спать и высыпаться. Во время сна повышается активность клеток и лучше воспринимаются косметические средства. Сон придает свежесть и молодость коже человека.

    Хроническая усталость.
    Проблемы со сном и хроническая усталость тесно связаны друг с другом. Физическое напряжение и умственная работа со временем дают сбои в организме. И только полноценный сон дает возможность восстановить силы.

    Лишний вес.
    Ученые доказали, что во время сна теряются лишние килограммы. Во время сна организм распределяет равномерно все питательные вещества, которые получил во время дня. И если не досыпать хотя бы 2-3 часа, то все, что не успело распределиться, организм оставляет «на запас», то есть превращая все в жировые складки.

    Недосып – это быстрое снижение иммунитета.
    Регулярные физические нагрузки, умственные напряжения, усталость и постоянное недосыпание, ведет к снижению иммунитета. Отсюда и шанс заболеть увеличивается в несколько раз. Полноценный сон способствует не только защите, но и восстановлению организма во время болезни. Ведь во время сна восстанавливаются защитные силы организма. Полноценным сон считается от 8 до 10 часов в сутки.

    Сон и старение.
    Доказано, что во время сна вырабатывается мелатонин (гормон сна). Именно он контролирует активность свободных радикалов в организме, которые приводят организм к старению. Во время полноценного сна кожа разглаживается, приобретает здоровый вид, замедляется процесс старения.